[...] o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten trening, chciałbym robić dalej pompki na klatkę i zastanawiam się jaki trening wybrać lub zostać przy obecnym przez jeszcze jakieś pół roku. Pozdrawiam Wprowadź zmiany,bo prawdopodobnie zanudziłeś organizm. Bardzo proszę udziel mi rad za [...]
[...] pomysł na rozpoczęcie treningu na siłowni. Kiedyś coś ćwiczyłem, ale skończyło się to bodajże po 3 miesiącach ze słabymi wynikami. Chce pogodzić siłownię z sw i pytanie jak to rozplanować. Zajęcia mam pon/wt/cz z czego poniedziałek jest bardziej męczący od kolejnych dni (które de facto też dają w kość) W jakie dni dodać siłownię żeby to [...]
http://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA Czy to jest poprawne wykonanie Sissy Squat? Jak wykonać modlitewnik hakowy? Co to są pompki z elewacją nóg? Odnośnie rampy, w porównaniu do dnia słabszego i silniejszego to ile powinno być serii. Słabszy to 3-4 serie, a silny to 5-6 serii?
[...] pompki z elewacją nóg? Odnośnie rampy, w porównaniu do dnia słabszego i silniejszego to ile powinno być serii. Słabszy to 3-4 serie, a silny to 5-6 serii? Nie jest to może jakiś ultra dobry instruktaż,ale można się nim kierować. Jedyne uwagi: 1.Nie musisz stosować podkładek pod pięty. 2.Zawsze trzymaj się czegoś,inaczej nie zrobisz pełnego [...]
[...] że przez tę redukcję wyniki siłowe nie szybowały tak ostro w górę, a teraz kończę etap 5. i nie wiem czy przy takich wynikach jest sens wchodzić na tak wszechstronny plan jak rozpiski z etapu 6. Z drugiej strony, wydaje mi się, że jestem trochę za mało nabodźcowany, chociaż może to być tylko złudzenie. W każdym razie wyniki to: MC 85kg x 6, [...]
[...] 2 to dobrze że się miesza bo cały czas szokujesz organizm. Też z początku się do tego nie mogłem przekonać lecz kiedy robiłem etap 5 w ten sposób cały czas po treningach czułem tą moc zmian. Nie umiem tego opisać ale wiem że w moim przypadku bardzo dobrze reagowałem na takie treningi, jak i jestem w 99% pewien że taki sposób miał autor na myśli.
Witam, Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15 Tak. tak czyli progresja w ciężarach tak? inne pytania: Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos [...]
Tak, trening aerobowy ok, ale chodzi mi o konkretne połączenie: siłownia + pływanie. Słyszałem już niejednokrotnie jakieś dziwne opinie, że to nienajlepsze połączenie ze względu na pracę mięśni (?), itd. Osobiście myślę, że to bzdura, ale ekspertem nie jestem. Może jest coś co powinienem wiedzieć i dlatego pytam... W przypadku osób zaawansowanych [...]
[...] zdanie "Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)" to gdy będę robił Push 1, pull1 i pull2 to zachowam 5 s po 10/12 p (tak jak było w etapie 4) a w push 2 będę robił 6 serii po 10/12 p. Może tak być ?? Czy dać 7 serii w push2 ? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-30 21:30:12 Dlaczego [...]
Tak on ważył 190kg.. Już wszystko ustalone. Rozpisałem mu mniejsze cięzary i jest dobrze.. jakoś daje rade. teraz wazy 150kg. troche sie zdziwiłem bo kawał chlopa a dzwiga ciezary jak dziecko :D ale z czasem bedzie lepiej. diete i wszystko ma juz zalatwiona. on po prostu sie glodzil i schudl 40kg + operacja. Teraz musi rozkrecic ten metabolizm.. [...]
[...] nie wykonuje dużej pracy.Mały wysiłek,lokalna praca mięśni ,a co za tym idzie brak impulsu ze strony układu nerwowego i hormonalnego. Światowej klasy trener już kilkadziesiąt lat temu powiedział: "Sztanga wygląda idiotycznie,jednak trzeba być inteligentnym,by móc jej używać.Maszyny wyglądają jak dzieła sztuki,ale wcale nimi nie są". Przemyśl.
[...] sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc (skos czy płasko - bardziej mi zależy na górze klatki) [...]
[...] sztangielek poziom 5x10p 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x10p 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10p 4 Pomki z elewacją nóg 4x12p, możesz mi doradzić jak robić,,żeby wchodziło bardziej w klatkę? 5 MC 5X10p 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12p 7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x15p Ostatni raz oceniam [...]
[...] przyrost siłowy nie musi być żadnym wyznacznikiem. Po kilku latach treningu przychodzi czas,że musisz określić swoje cele i pójśc odpowiednią drogą.Jeśli interesuje Cię stricte kulturystyka-ciężary traktujesz jak narzędzie,a nie cel sam w sobie.Bywa,że w przeciągu roku Twoje wyniki się nie zmienią,a masy mięśniowej przybędzie bardzo dużo.
[...] 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę? 3. W poszczególnych ćwiczeniach rozkładam ciężar w nast. sposób? 50%CD, 60%CD, [...]
[...] przesuwają się do przodu, a łopatki się rozchodzą - klatka niestety trochę 'chowa się do tyłu'. Ciężko mi sobie wyobrazić opuszczanie sztangi ze ściągniętymi barkami, tak jak by brakowało mi długości rąk, aby ją opuścić. Czy to błąd, a łopatki w fazie negatywnej powinny ciągle być ściągnięte? 2. Słyszałem i czytałem różne opinie na temat [...]
[...] przesuwają się do przodu, a łopatki się rozchodzą - klatka niestety trochę 'chowa się do tyłu'. Ciężko mi sobie wyobrazić opuszczanie sztangi ze ściągniętymi barkami, tak jak by brakowało mi długości rąk, aby ją opuścić. Czy to błąd, a łopatki w fazie negatywnej powinny ciągle być ściągnięte? 2. Słyszałem i czytałem różne opinie na temat [...]
[...] technika (wedlug Ciebie ronie) cwiczen z tego artu a szczegolnie tych 4 podstawowych boji. W WL polecasz z mostkowaniem i prowadzeniem sztangi na dol klatki czy bez mostka i prowadzeniem sztangi na gorne rejony klatki ? W wioslowaniu pochylenie 90 stopni czy 45 ? W MC jak nisko biodro w pierwszej fazie ruchu? Filmiki bardzo by sie przydaly ;)
[ART] Pierwszy rok treningów
